最新動感單車健身好不好精選
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動感單車健身好不好篇一
動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。下面是小編為大家分享最新動感單車健身方法及禁忌，歡迎大家閱讀瀏覽。
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌
教練評價(jià)：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致x形腿。
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi時(shí)，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉
教練評價(jià)：這種蹬踏方式類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對小腹的訓(xùn)練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。
蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動。
鍛煉部位：小腹
教練評價(jià)：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。
方式四：雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏 蹬踏方法：用上坡時(shí) 走路 的方法來騎車，就像在玩太空漫步。 鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌 教練評價(jià)：這種騎行的.方
蹬踏方法：用上坡時(shí)走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。
鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌
教練評價(jià)：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，，適合上年紀(jì)的人來騎。對于大腿前側(cè)有很好的訓(xùn)練效果。
蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動，而另一只腳則可以完全不動。
鍛煉部位：針對一側(cè)腰部肌肉的訓(xùn)練
教練評價(jià)：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對于肌肉的鍛煉也是加倍的。對于休息踝關(guān)節(jié)有很好的減壓作用。
蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動。
鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、單側(cè)腰肌
教練評價(jià)：同方式五。
穿軟底、非自行車運(yùn)動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時(shí)會產(chǎn)生的一些危險(xiǎn)，比如腱肌拉傷等癥狀。
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動效果。
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
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