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如何练习瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原则

如何练习瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原则

白蔹

性味

苦甘辛,凉。

功效

清热,解毒,散结,生肌,止痛,治痈肿,疔疮,瘰疬,烫伤,温疟,惊痫,血痢,肠风,痔漏。 

①《本经》:"主痈肿疽疮,散结气,止痛。除热,目中赤,小儿惊痫,温疟,女子阴中肿痛。" 

②《别录》:"下赤白,杀火毒。" 

③《药性论》:"治面上疱疮。" 

④《日华子本草》:"止惊邪,发背,瘰窃,肠风,痔漏,刀箭疮,扑损,温热疟疾,血痢,烫火疮,生肌止痛。" 

⑤《本草图经》:"治风,金疮。" 

⑥李杲:"涂一切肿毒,敷疔疮。" 

⑦《纲目》:"解狼毒毒。" 

注意

脾胃虚寒及无实火者忌服。

  3、完全呼吸

  完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法,能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

  练习要领:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

  4、左右脉净化呼吸法

  坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

  换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

  瑜伽呼吸法吸吐原则

  1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

  2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

  3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

  第一次瑜伽呼吸步骤

  1、平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

  2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

  3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

  4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。

瑜伽呼吸法那么多,新手到底该如何入门?

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瑜伽呼吸法那么多,到底该如何练习?新手入门,什么样的呼吸法才是最佳的选择?第一个视频,讲解呼吸中非常重要的一块肌肉横膈膜,可以说,没有横隔膜参与的呼吸就不是呼吸。第二个视频,讲解胸式呼吸,也就是肋间肌的呼吸方法。第三个视频,讲解完全式呼吸的练习方法。

瑜伽体式中该如何呼吸 掌握这个呼吸原则 不在迷茫如何练习

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瑜伽呼吸法那么多,到底该如何练习?新手入门,什么样的呼吸法才是最佳的选择?\n第一个视频,讲解呼吸中非常重要的一块肌肉横膈膜,可以说,没有横隔膜参与的呼吸就不是呼吸。\n第二个视频,讲解胸式呼吸,也就是肋间肌的呼吸方法。\n第三个视频,讲解完全式呼吸的练习方法。\n第四个视频,讲解呼吸当中的阴阳,两个鼻孔分别有什么样的作用?\n第五个视频,讲解清理经络呼吸控制法,也就是左右鼻孔交替的练习方法。\n第六个视频,讲解蜂鸣式呼吸的练习方法。\n第七个视频,讲解圣光调息。\n第八个视频,讲解呼吸的原则。","community_id":"","from_column_name":"从0学呼吸,常用瑜伽呼吸控制法","from_column_url":"sslocal://webview?bounce_disable=1\u0026category=__search__\u0026category_name=__search__\u0026disable_web_progressView=1\u0026enter_from=click_search\u0026from_notification=0\u0026hide_bar=1\u0026hide_more=1\u0026hide_status_bar=1\u0026input_adjust_pan=1\u0026log_pb=%7B%22impr_id%22%3A%22202104270340420102111692275E4417D1%22%7D\u0026should_append_common_param=1\u0026url=https%3A%2F%2Flearning.snssdk.com%2Ffeoffline%2Flearning_core%2Ftoutiao_wallet_web_page%2Fpage%2Falbum_detail.html%3Fcontent_id%3D6704160929619116291%26parent_user_id%3D%26enter_from%3Dclick_search%26learning_extra%3DeyJjYXRlZ29yeV9uYW1lIjoiX19zZWFyY2hfXyIsImVudGVyX2Zyb20iOiJjbGlja19zZWFyY2giLCJncm91cF9pZCI6IjY3MDQxNjA5Mjk2MTkxMTYyOTEiLCJsb2dfcGIiOiJ7XCJpbXByX2lkXCI6XCIyMDIxMDQyNzAzNDA0MjAxMDIxMTE2OTIyNzVFNDQxN0QxXCJ9Iiwic2hvd0NvbnRlbnRDYXJkIjoiaGlkZSJ9%26subparam%3D\u0026use_offline=1","item_count":0,"latest_item_title":"","latest_item_url":"","promise_item_count":0,"read_count":7448,"title_prefix":"所属专栏:","type":"item"},"media_avatar_url":"https://sf6-ttcdn-tos.pstatp.com/img/user-avatar/9d118cd7a4bd6868123b94ed75b50688~c5_300x300.image","media_creator_id":6172279696,"media_name":"跟丫头练瑜伽","media_url":"http://toutiao.com/m6310725151/","middle_image_url":"http://p3-tt.byteimg.com/list/190x124/tos-cn-i-0000/47df57ca927a11e988a1ac1f6b0b066a","middle_mode":true,"more_mode":false,"open_url":"/group/6704177830311232003/","other_image_url":"http://www.fanyafuwu.com/res/2021/05-08/19/ca586975262ffc672460458c07400be3.jpg","play_count":7213,"play_effective_count":"7213","publish_time":"1560938039","read_count":7463,"repost_params":"{\"cover_url\":\"http://p3-tt.byteimg.com/list/190x124/tos-cn-i-0000/47df57ca927a11e988a1ac1f6b0b066a\",\"fw_id\":\"6704177830311232003\",\"fw_id_type\":2,\"fw_user_id\":6172279696,\"opt_id\":\"6704177830311232003\",\"opt_id_type\":2,\"repost_type\":211,\"title\":\"瑜伽呼吸法那么多,新手到底该如何入门?\"}","seo_url":"/group/6704177830311232003/","share_url":"http://toutiao.com/group/6704177830311232003/","show_play_effective_count":1,"show_tag_list":null,"single_mode":true,"source":"跟丫头练瑜伽","source_url":"/group/6704177830311232003/","tag":"video_fitness","tag_id":6704177830311233000,"title":"瑜伽呼吸法那么多,新手到底该如何入门?","ttsearch_msite_url":"https://toutiao.com/group/6704177830311232003/?channel=\u0026in_ogs=\u0026in_tfs=\u0026original_source=\u0026source=video\u0026traffic_source=\u0026utm_medium=wap_search\u0026utm_source=","user_auth_info":{"auth_info":"瑜伽导师 优质健身领域创作者","auth_type":"0","other_auth":{"interest":"优质健身领域创作者"}},"user_id":6172279696,"user_source_url":"sslocal://profile?enter_from=search\u0026search_id=202104270340420102111692275E4417D1\u0026uid=6172279696\u0026user_id=6172279696","video_duration":195,"video_duration_str":"03:15","video_img_16_9":"http://p3-tt.byteimg.com/tos-cn-i-0000/47df57ca927a11e988a1ac1f6b0b066a~tplv-tt-cs0:458:258.jpeg","video_series":""},{"abstract":"瑜伽课堂中的呼吸原则,掌握这个原则,让你的瑜伽练习更加顺畅

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编辑 举报 2021-05-08 19:29

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