電腦應(yīng)該怎么放，枕頭應(yīng)該怎么選，拯救頸椎的詳細(xì)法則！

由網(wǎng)絡(luò) 分享時(shí)間：2024-06-03 03:44:24 收藏本文

今天我們要說(shuō)的是怎樣減少頸椎的破壞

經(jīng)常會(huì)在診室遇到患者問(wèn)：曲大夫，除了治療我平時(shí)應(yīng)該注意些什么？每到這時(shí)候我都不知道該如何說(shuō)起，因?yàn)樾枰⒁獾氖虑閷?shí)在是太多了，真不是幾句話能說(shuō)清的，但應(yīng)診時(shí)間有限，只能選幾個(gè)重要的注意事項(xiàng)叮囑一下作罷。

但我知道，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，從電腦的高低到枕頭的擺放，從身體的放松到功能的鍛煉，沒(méi)有深刻了解那一條條注意事項(xiàng)背后的深意，并內(nèi)化在日常行為中，是沒(méi)有辦法根本上改變行為習(xí)慣的。

人體是個(gè)很精密的機(jī)器，養(yǎng)護(hù)它的秘訣有兩個(gè)，一個(gè)叫做“度”，一個(gè)叫做“覺(jué)知”

人怕：久坐、久站、久行、久臥、久勞

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》就寫到：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷

反過(guò)來(lái)說(shuō)：行走坐臥適度輪換，在動(dòng)態(tài)的養(yǎng)護(hù)是過(guò)猶不及的真理。

人體每一個(gè)姿勢(shì)對(duì)應(yīng)一部分縮短肌群，一部分拉長(zhǎng)肌群，輪換姿勢(shì)就是在輪換受力肌群，讓肌群總有一部分在休息當(dāng)中，當(dāng)壓力被均勻的分?jǐn)?，修?fù)程度大于勞損程度機(jī)體就會(huì)一直處在不受損的狀態(tài)之下。

“覺(jué)知”則是一種長(zhǎng)期訓(xùn)練后得到的真正放松

在這種狀態(tài)下身體變得清晰與敏感，頸椎哪個(gè)位置變得僵硬，背部固定姿勢(shì)下的疲勞都會(huì)被感知到，如果能在身體發(fā)出警告時(shí)夠瞬間覺(jué)察到，那么有針對(duì)的輪換姿勢(shì)達(dá)到“無(wú)損”狀態(tài)便有了可能，到后來(lái)不用刻意尋找，身體不經(jīng)過(guò)大腦也會(huì)輕松找到最佳姿勢(shì)，并在將要受損時(shí)及時(shí)變換。

光有覺(jué)知還不夠，再進(jìn)一步是行走坐臥如常下的“中定”

換句話說(shuō)你可以打著游戲，并且自己知道自己正在打游戲，而不會(huì)被游戲把全部心神“帶走”。

電腦應(yīng)該怎么放？

桌椅高度

桌椅的高度取決于使用者的身高比例，放松正坐屈髖、屈膝成90度，手肘屈曲90度剛好可以放在桌面上就是適宜的桌椅高度

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身形姿勢(shì)

電腦放置在正前方，保持坐姿中立位，如果放在側(cè)面，脊柱長(zhǎng)時(shí)間的單側(cè)旋轉(zhuǎn)會(huì)“拉歪”脊柱。沉肩、墜肘、松腰，找到一個(gè)松而不懈的狀態(tài)，不要刻意保持一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”姿勢(shì)，不要向前挺腰（骨盆前傾），向后塌腰（骨盆后傾），放松而有支撐是所有動(dòng)作的基本原則。

不要蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)不要屈曲太過(guò)——如果你想膝蓋壞的話

頭不要向前伸，更不要抬下巴，否則會(huì)引起頭夾肌和寰樞關(guān)節(jié)的緊張，誘發(fā)眩暈的癥狀

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過(guò)度屈腿+頭前伸+過(guò)度抬頭

用電腦時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要來(lái)回扭轉(zhuǎn)頸椎，尤其是360度大回環(huán)的轉(zhuǎn)法，除非你想讓頸椎韌帶更松弛脆弱。

使用時(shí)間大概在40分鐘左右為宜，中間休息三分鐘。這點(diǎn)很難做到，一般人看電腦兩三個(gè)小時(shí)一下就過(guò)去了，很難中途停下，這就涉及到覺(jué)知與中定的問(wèn)題。

朱子在《大學(xué)章句集注》中注釋：“靜，謂心不妄動(dòng)。安，謂所處而安。慮，謂處事精詳。得，謂得其所止。”可以把這句話當(dāng)成用電腦的心法來(lái)看。

顯示器

顯示器上沿與視線平行，顯示器太低會(huì)加速曲度的變直。

經(jīng)常有人問(wèn)：那我舉著胳膊玩手機(jī)，抬著頭看電腦是不是更好呢？

答案是否定的，不要妄圖通過(guò)矯枉過(guò)正的辦法來(lái)抵消它，抬頭時(shí)間久了頸椎伸肌群過(guò)度收縮緊張，是換了另一種不良姿勢(shì)的損傷而已。

鼠標(biāo)

如果是筆記本電腦，那要把電腦墊高，滿足顯示器平視的視角。同時(shí)接出無(wú)線的鼠標(biāo)鍵盤，放在手肘90度的桌子上，這是個(gè)相對(duì)居中的角度，鼠標(biāo)、鍵盤如果抬的過(guò)高會(huì)增加肩部負(fù)擔(dān)，如果過(guò)低則腕關(guān)節(jié)角度折角過(guò)大，增加手腕壓力

用鼠標(biāo)時(shí)不要聳肩、胳膊不要向外架起，遵循沉肩墜肘的原則

這里有個(gè)檢驗(yàn)自己放松的辦法，就是摸摸自己的肩部上方是不是僵硬緊張的，如果僵硬，刻意放松后再摸一次，如果松弛下來(lái)記住這個(gè)感覺(jué)

其他

手機(jī)的使用和電腦大同小異，不要過(guò)度低頭，不要架起肩膀看手機(jī)，肘部不要懸空，不要側(cè)躺看、仰頭看，最重要的是盡量少看。

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由覺(jué)知到中定，從中定到存神，外形的擺放固然重要，心神的安定才是最核心的部分

枕頭的原則

人體存在四個(gè)生理彎曲，頸椎的曲度向前，枕頭存在的目的就是為了人在平躺時(shí)把向前的曲度“填平”、在側(cè)臥時(shí)把肩膀到頭部之間懸空的部分“填平”

平時(shí)選購(gòu)枕頭需要注意：

太軟，喪失支撐，如睡棉枕頭頸椎就會(huì)不由自主的緊張來(lái)保持頸椎的基本支撐。

太硬，無(wú)法改變形狀，頸椎為了適應(yīng)過(guò)硬的枕頭容易疲勞。

太高，平躺時(shí)會(huì)出現(xiàn)被迫低頭的不良睡姿，側(cè)臥時(shí)頭部斜角過(guò)大。

太低，平躺時(shí)頭部后仰影響血液的回流，側(cè)臥時(shí)頭部斜角過(guò)大壓迫肩部

太寬，會(huì)把蕎麥皮趕到頭頂，脖子下方?jīng)]有蕎麥皮支撐，呈現(xiàn)出低頭睡姿的形態(tài)。

太窄，頭部的重力集中在脖子上，頸部壓強(qiáng)過(guò)大。

兼顧了材質(zhì)和高低，在一般睡姿下都有適應(yīng)頭頸部的隨形支撐，才是枕頭選擇的大原則

每個(gè)人需要的枕頭都是有差別的：

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肩膀的寬度決定側(cè)躺時(shí)枕頭的高度

生理曲度決定平躺時(shí)枕頭的高度

肩膀到頭頂?shù)木嚯x決定枕頭的上下寬度

睡姿的范圍決定枕頭的左右寬度

這是生理構(gòu)造選擇的必然，：乘厘米，內(nèi)充斤蕎麥皮

厘米是左右的寬度，厘米是上下的寬度，不得不感嘆古人的智慧選擇了蕎麥皮這種內(nèi)充材質(zhì)，它兼顧了隨形與支撐兩種屬性，既不會(huì)太軟喪失支撐也不會(huì)太硬失去隨形。

需要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)每一個(gè)人需要的枕頭尺寸都是不同的，相對(duì)完美的枕頭還要根據(jù)每個(gè)人的肩寬、頭長(zhǎng)、頸長(zhǎng)、曲度來(lái)計(jì)算，這是動(dòng)態(tài)的比例，一個(gè)尺寸變了，其他的參數(shù)也得調(diào)整。

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關(guān)于枕頭到底是高是低，需看看是否滿足“兩個(gè)平行”的原則，測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)是：

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平躺時(shí)耳朵的平行線與床平行，如果呈“抬頭”姿態(tài)，說(shuō)明枕頭太低或者上下寬度太窄頭部缺少支撐，如果呈“低頭”姿態(tài)，說(shuō)明枕頭過(guò)高或者上下寬度太寬，側(cè)睡時(shí)頭部的正中線平行于床面，枕頭太低太高都會(huì)對(duì)頸椎形成特定角度的壓力。

那么市面上常見(jiàn)的頸椎枕，做成下面低，上面高的弧度，是不是真的就符合人體工學(xué)了呢？

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這類頸椎枕，立意是好的，為了更好的貼合生理曲度，但最大的問(wèn)題是一般人睡著后不會(huì)老老實(shí)實(shí)保持一個(gè)姿勢(shì)，有人對(duì)睡眠的錄像研究發(fā)現(xiàn)成年人每晚要改變3~36次睡姿，一晚上換十幾次睡姿很正常，這就需要頭頸部移動(dòng)的軌跡上都存在均衡的隨形支撐，沒(méi)有固定形狀的蕎麥皮枕頭更加符合萬(wàn)向隨形結(jié)構(gòu)。

蕎麥皮的枕頭還有一個(gè)好處，很輕便，方便熟睡時(shí)的調(diào)整——頸部懸空時(shí)下意識(shí)拽一下就行了。當(dāng)然如果睡姿太過(guò)扭曲光靠枕頭也是不夠的，養(yǎng)成良好的睡姿也很重要。

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